博鱼入口官网体育运动与健康促进课件第一章体育运动与健康促进学习交流PPT学习目标第一节健康与健康促进第二节健康体适能第三节游泳运动与身心健康第四节运动相关因素与健康促进学习交流PPT第一节学习交流PPT健康是人类发展的永恒主题。随着科技的进步、社会的发展以及人们物质生活的日益丰富，人们的生活方式发生了很大变化，人类正在被激烈的社会竞争和巨大的社会压力所困扰，以致引发了诸多精神紧张和心灵扭曲的病症，人类的健康问题受到了前所未有的关注。学习交流PPT一、健康的概念及影响健康的因素（一）健康的概念及其内涵演变健康是一个具有强烈时代感的综合概念，其内涵随着社会和医学科学的发展而逐步深化。健康的内涵随之不断更新、扩展，更加关注人的整体健康状态，即形成整体的现代健康观。学习交流PPT一、健康的概念及影响健康的因素（一）健康的概念及其内涵演变当今健康概念的基本内涵学习交流PPT一、健康的概念及影响健康的因素（一）健康的概念及其内涵演变完全健康不完全健康学习交流PPT健康10条准则（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到过分紧张和疲劳（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔（3）善于休息，睡眠良好（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化（5）能够抵御一般冒和传染病（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位臵协调（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象（9）头发有光泽，无头屑（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松一、健康的概念及影响健康的因素（一）健康的概念及其内涵演变学习交流PPT影响健康因素人类生物学医疗卫生服务生活方式1、体育锻炼2、积极的休息与睡眠3、合理营养和平衡膳食4、积极的应对方式一、健康的概念及影响健康的因素（二）影响健康的因素10学习交流PPT一、健康的概念及影响健康的因素（三）大学生的健康状况（1）学生体育的本质功能没有被充分认识，导致学校体育的指导思想不完善（2）混淆了学校体育与竞技体育的本质区别及其联系（3）体育课程改革有待进一步深化（4）学校全民健身服务体系尚未形成（5）学生课业负担重、锻炼欠缺，且未养成良好的锻炼习惯（6）学校体育场地、器材、设施欠缺，体育活动的内容与形式都不够丰富影响大学生身体健康状况因素11学习交流PPT一、健康的概念及影响健康的因素（三）大学生的健康状况（1）高校体育教育要树立“健康第一”的指导思想（2）构建科学的体育课程体系（3）推动学生课外体育锻炼的开展（4）提高体育师资队伍的素质和水平（5）完善学校运动训练和竞赛体系提高大学生身体健康的措施12学习交流PPT一、健康的概念及影响健康的因素（三）大学生的健康状况（1）适应环境问题（2）爱情、婚姻、择业问题（3）网络沉迷问题（4）观念面临挑战问题影响大学生心理健康因素13学习交流PPT一、健康的概念及影响健康的因素（三）大学生的健康状况（1）加强心理健康教育的师资队伍建设（2）开设心理健康教育课（3）开展心理咨询与心理辅导（4）构建大学生心理健康教育课程体系（5）加强校园科技文化建设（6）培养学生自我心理调节的能力提高大学生心理健康的措施14学习交流PPT二、亚健康20世纪80年代中期，苏联学者波克曼研究指出，除健康状态和疾病状态之处，还存在一种非健康非患病的中间状态，称为亚健康状态（sub-healthstatus）,简称亚健康（图1－4）。亚健康状态是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，此时机体尚无明显器质性病变，但体力降低、反应能力下降、适应能力减退、精神状态欠佳和免疫功能低下，已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。最佳健康状态健康生活方式亚健康健康死亡无病治疗模式疾病图1－4健康、死亡连续统一体15学习交流PPT二、亚健康知识链接1-1三种健康状态经临床检查无疾病，主观又无虚弱和不适的感觉；精力充沛，工作、学习、处理及社交均处于自我感觉较为满意的状态。健康状态虽然没有疾病，但主观感觉虚弱和诸多不适；日常精神欠佳，机体活动降低；反应能力减退，工作效率降低；为人处世较差，适应能力降低；同时又无疾病的客观依据。亚健康状态按国际疾病分类标准确定疾病，并根据病情和病程确定疾病状态。疾病状态16学习交流PPT二、亚健康（一）亚健康的分类与症状亚健康分类躯体亚健康状态人际交往亚健康状态心理亚健康状态慢性疲劳综合症17学习交流PPT二、亚健康（二）亚健康状态发生的原因亚健康状态的发生原因较为复杂，可能是由于快节奏的社会生活、繁多的社会信息刺激，使人的交感神经系统长期处于亢奋状态而导致植物神经系统功能失调，同时受社会、心理、环境、生活方式和遗传因素的不良影响。长期的身心紧张如得不到及时调节，就会出现心理失衡，神经系统功能失调，内分泌混乱，使正常的生理功能失调，机体的免疫力下降，躯体出现疲劳感，食欲下降，睡眠不佳。环境严重污染，生存空间过于狭小，可使空气中负氧离子浓度降低。长期处于这种环境，血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而使人感到心情郁闷、烦躁。社会生活的日益复杂化和多变性，使人与人之间的情感日益淡漠，情感交流日益缺乏，交往趋于表面化、形式化和物质化，情感受挫的机会增多。缺乏亲密的社会关系和友谊，使人们表现出无聊感、无助感、烦恼感。大量证据表明，缺乏社会支持是导致心理和躯体障碍的一个重要因素。18学习交流PPT二、亚健康（三）引起大学生亚健康状态的原因1、就业压力大博鱼中国官方网站，有90%以上的大学生为就业担忧2、学习、考研压力大，尤其是女大学生，为取得好成绩经常熬夜，睡眠不足3、由于过度疲劳，精神长期处于高度紧张状态，部分女大学生出现月经紊乱4、生活习惯不良，抽烟、饮酒、经常不吃早餐、暴饮暴食、偏食5、无规律、无适量锻炼的习惯6、失恋，与同学关系不融洽7、家庭经济困难，生活压力大8、迷恋网络、电子游戏等19学习交流PPT二、亚健康知识链接1-2亚健康状态的成因与消除健康状态与遗传基因、严重和环境污染、紧张的生活节奏、过重的心理压力、不良的生活习惯、超负荷工作带来的疲劳、长期患病或经历过手术治疗等因素有关。成因改正不良生活习惯、调整个人心理状态、提高应变能力、消除疲劳、加强体育锻炼、适当服用保消除措施20学习交流PPT三、健康促进（一）健康促进的概念及发展健康促进最早由医学史家HenryE.Sigerist于1945提出的。“健康促进”（HealthPromotion）是指以教育、组织、法律（政策）和经济的手段干预那些对健康有害的生活方式、行为和环境，以促进健健康促进是当前世界上推崇的具有全新意义的提高健康水平之最佳途径，它有可能使个人、集体乃至整个社会在更大程度上参与修正不健康行为、优化生活方式博鱼中国官方网站，从而控制影响健康危险因素，促进身心 健康。 21 学习交流PPT 三、健康促进 （二）大学生体育锻炼行为与健康促进 人的健康状况主要受先天遗传和后天环境（自然环境和社会环 境）的影响，其中体育锻炼行为和习惯是促进人的健康状况发生改变 的最重要的后天环境因素，它作为积极而有效地增强体质的手段，对 正处于学龄晚期的大学生锻造强健体魄、构建健康人格、调控心理健 康，具有其他休闲方式不可替代的作用。 体育锻炼行为是指主要在闲暇时间里进行的，以健康为主要目的， 具有一定强度、频率和持续时间的身体活动。 22 学习交流PPT 三、健康促进 （二）大学生体育锻炼行为与健康促进 1、漠视阶段 4、行动阶段 2、条件依存阶段 5、维持阶段 3、准备阶段 1、我国大学生体育锻炼行为的变化阶段 1、均衡决策（锻炼的益处、锻炼的弊端） 2、自我效能（客观、主观和环境因素） 3、变化过程（媒体、家庭及朋友、为了改善体型、环境、对 锻炼的关心程度） 2、影响我国大学生体育锻炼行为阶段变化的心理因素 23 学习交流PPT 三、健康促进 （二）大学生体育锻炼行为与健康促进 1、漠视阶段向条件依存阶段转化 2、条件依存阶段向准备阶段转化 3博鱼中国官方网站、行动阶段向维持阶段转化 3、对我国大学生体育锻炼行为阶段转化的指导 24 学习交流PPT 第二节 25 学习交流PPT 一、体力活动的概念及分类 体力活动（physical activity，PA），又称身体活动。作为健康科 学研究领域的基本概念，与人们通常所说的体育锻炼有所不同，泛指 任何由骨胳肌收缩引起的，导致能量消耗增加的一切身体运动。 体力活动包括工作相关的体力活动、家庭中的体力活动（做家务、 照看小孩、园艺等）、交通中的体力活动（步行、骑自行车等）、闲 暇时间的体力活动（包括参与各种体育运动。为提高体质与健康水平 而进行的体育锻炼等）。 26 学习交流PPT 一、体力活动的概念及分类 根据肌肉活动的代谢特点分为静力性（static）活动和动力性 （dynamic）活动 根据肌肉活动的代谢特点分为有氧性（aerobic）活动和无氧 （dynamic）性活动等 根据活动性质的不同，健康行为科学研究通常将体力活动分为体闲性 （leisure time）、职业性（occupational）、交通性（transportation）和 家务活动（household）4大类 27 学习交流PPT 知识链接1-4 体力活动等相关概念 一、体力活动的概念及分类 体力活动（physical activity, PA）：由肌肉活动引起的、导致能量消 耗增加的任何形式的身体运动，根据活动性质的不同，通常将其分为休闲性、 职业性、交通性和家务活动4个主要类型。 健康锻炼（exercise）：特指那些有计划、有结构、重复性的旨在保持 与改善健康水平的体力活动。 规律性体力活动（regular physical activity）：特指每周从事中等强 度和持续30分钟以上的体力活动，至少5次以上；或者大强度和持续20分钟 以上的体力活动，至少3次以上，且以上体力活动状态持续3个月以上的体 力活动状态。 28 学习交流PPT 知识链接1-4 体力活动等相关概念 一、体力活动的概念及分类 不活动（inactivity）：每周大强度累计活动时间不足20分钟或者中等 强度累计活动时间不足30分钟的体力活动状态。 缺乏活动（insufficient physical activity）：活动水平低于规律活动 和大于无活动之间的体力活动状态。 体适能（physical fitness）：特指从事体力活动的身体素质，依 据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。 29 学习交流PPT 体适能是近半个多世纪以来西方发达国家健康科学研究和运动健康促进的一个重要概念和标志性成果，围绕体适能所形成的一系列健康科学理论和 健康促进模式，在改善人类健康水平、提高人类生活质量和增强国际竞争力 等方面发挥了重要的作用。 30 学习交流PPT （一）体适能的定义与分类体适能一词译自“physical fitness”。体适能是一种低健康风险和高体 力活动能力的生命状态。 体适能三分类体系 31 学习交流PPT （二）健康体适能的测量与评价心血管适能反映血液运输系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事体力 活动的能力。由于拥有良好的心血管适能的人通常具有较好的运动耐力和有氧运动 能力，因此，心血管适能有时又被称为心血管耐力（cardiovascular endurance） 或称为有氧适能（aerobic fitness）。 心血管适能的测量方法较多，有直接反映心脏泵血功能的最大心输出量测量 （maximalcardiac output）还有反映机体氧气摄取和利用能力的最大吸氧量 （maximal O2 uptake），也有间接推测心血管适能的台阶试验（step test）、20 米往返跑试验（20 meters shuttle run）、各种时间和距离的走跑试验（walk