博鱼官方入口体育锻炼的作用doc体育锻炼的作用主讲人：金学升一、体育锻炼对身体形态和机能的作用体育锻炼对骨骼的影响：体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。Z所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干Z有结束骨化之前会不断增殖。体育锻炼对肌肉的影响：体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性増加，这样可以避免在常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。体育锻炼对呼吸系统的影响：大家都深有体会，人一旦进行剧烈运动吋，呼体内葡萄糖和氧气来制造产生的，食物提供糖分，呼吸获得氧气，血液将糖分和氧气通过循环输送到肌肉组织屮供肌肉伸缩运动来消耗，所以当剧烈运动时，就需要大量的能量供应，呼吸和心跳就不得不加快运行。儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、帅活量增大。一般人帅活量平均值，男性为3500ml,女性为2500ml,而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。体育锻炼对心血管系统的影响：由于体育锻炼时肌肉活动加强，肌肉需要更液供应，以补充消耗的氧气和营养物质，同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。从事体育锻炼，特别是长时间屮、小强度体育活动（有氧运动）可使安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下,每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量,以满足机体剧烈运动的需要。体育锻炼能提高机体的抗疾病能力：这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高细胞分类屮具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平boyu，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。二、体育运动对心智发展的作用：体育运动只不过是蹦蹦跳跳的体力活动boyu，结果也就是“四肢发达，头脑简单”。持这种观点的人，完全是出于对体育的无知和偏见。其实体育运动不仅发达四肢boyu，它对发达头脑的作用也是不可估量的。体育锻炼可使大脑获得充足的营养构成大脑的主要单位是大脑细胞，人脑中有240亿脑细胞，脑细胞有着接受刺激，传递信息的机能，脑细胞好象是计算部件，计算机工作需要电源，人脑的工作也必须有充足的营养和氧气供给,而充足的氧气和营养供给又同健康状况有直接关系。人的脑重只有体重的四十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分Z-o长时间处于学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，废物又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降低。国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动，第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍。人的大脑屮有很大一部分潜力未曾加以利用和开发，特别是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。体育锻炼有利于调节大脑的学习状态科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动（如静思）时，其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状屮枢兴奋性越高、越集中，中枢就可能抑制得越深。体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，中枢神经（读书和思考等）便得以很好的休息。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，抗负荷能力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏捷。因此，体育运动促进了智力的发展，提高脑力劳动的效果。体育锻炼与文化学习相得益彰在一些人的观念中，一提到文人，比如作家、头脑简单，知识贫乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。这样就把体力发展和智力发展对立起来，这便是重文轻体的根源。体育锻炼对促进心理健康的作用促进和改善中学生心理健康问题，近年来引起了专家和教育工的关注。调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的咅乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。增进友谊，改善人际关系。通过参加体育运动,特别是一些集体项目的活动，人与人、队与队Z间的人际交往频繁，可使人与人间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程屮，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到白我完善。高县大窝镇中心小学校2017年10月16